d 3

" "boje sie ze plyta glowna do wymiany" to byś nie pisał " jeszce mam kompa w domy i niestety:/ plyta do wyyebania:/ juz zamowilem na allegro inna:/ i juz dzisiaj poszlo 90 zł No i nmiestety:/ predko pewnie nie napisze Chyba ze wyśle dzisj lub jutro to jeszze szansa ze w piątek będzie ..?:D Ale póki co to się żegnam na pare [...]

Ty wiesz, kto by z Tobą chętnie pojechał... :D:D:):) Ty nigdy nie przeszkadzas :D:D Ale już mozna powiedzieć że skończyłem :D No tez się ciesze że się dostałem :D Jeszcze coś zjem i idę jakiś tren odwalić tylko nie wiem na co mi dzisiaj organizm pozwoli Zobaczymy co dzisiaj boli i sie podapsuję u mnie duchoty jeszcze nie ma

Dobra na mnie czas Lecę coś zjem (tylko jeszzce mi brak pomysłu ) i jak pisałem, na "trening" Wątpię, żebym się jeszcze dzisiaj pojawił (i nie wiem jak jutro:/ ) więc: Ewciu:** :):):), dokończ wesoło ten dzien :D:D, potem miłych i kolorowych snów :D, a jutro udanego treningu Jutro Ci nie dotrzymam towarzystwa rano , aler myślami będę [...]

przed 23... brzmi... :D:D ciekawie :D Ewcia ale ja Cię prosze kultura musi być :D:D w piciu tez :D:D

wyprasowane :D:D Ewciu a na ile dni? jak ja wytrzymam??!! nie wytrzymam..:/ ... Ech.:/ Ja lece Ewciu Miłego i udanego treningu(jak juz pisalem rano). Samcznego obiadlku i w ogole I Dobrego Humoru :):):):) Koks Trzymaj się! Phex-udanego treningu tez a ja lece

Ewciu mamusia przyjechała:D ... wyłącz kompa i idź do niej :D:D

ja też nie mówiłęm że będzie źle poprostu potwierdzam Twoje mysli miłego czytanka i Smacznego ------------------------------------------ http://www.youtube.com/watch?v=Rt-Mi5kc6Ms ------------------------------------------ a gdzie Koksa zwiało??!! ---------- Próbka na dziś : Animal Pump ach.. stary specyficzny zapach supli animal Ewcia..? A [...]

no chyba dzisiaj bedzie ciezko skonczyc dziękuję pięknie :D:D jak narazie taki sie zapowiada :D jesli czytasz dalej to miłej lekturki Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-22 18:53:15

1Spożywajmy sześć-siedem posiłków dziennie, ponieważ przyspiesza to naszą przemianę materii oraz zwiększa przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2Posiłki planuj tak aby zachować następujące proporcje między składnikami odżywczymi: węglowodany 60 [...]

juz sie troche pogubilam na czym stanelam z wypisakmi... nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien PON. DNT WT DNT SRODA klasyk wytrzymka mniej niz 30 min 12 rund 10* sumo HP 9*pompka 8*swing 7* scyzoryki 6*burpee KB 16 kg + prowadzenie treningu dla poczatkujacych %-) Czwartek DT crossfit rozgrzewka 20 min zarzuty okolo 35kg-40kg po 1 rep w 3 [...]

Wtorek DNT tylko spacer zakwasy na plecach, brzuchu i klatce MISKA more or less dostarczono 1699 kcal b: 120 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) Sroda DT rozgrzewka 1.MC 3*5 15*40kg/12*40kg/5*70kg 5*75kg/5*85kg/5*90kg 2.Pompki szwedzkie na poreczach 5*5 3.Wznosy bioder z nogami na pilce + podciagniecie nog 4*20 4a.uginanie przedramion z [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

Zestaw C, który był w środę: A1: Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, [...]

Profil: 19 lat, 175cm, 80kg, biceps 38 Przygode z silka zaczalem w czerwcu 2002,ale bywalem tam "od swietnie" (np 2 tyg cwiczen a potem 3,4 tyg,a niekiedy nawet po 2 miesiace przerwy)..systematycznie cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z [...]

DT 26.09.2016 Trening nr 35: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 92,5 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 25 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 21,25 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X Rozkminy: Trochę zj**ałem… Miałem siły na te 5 powtórzeń na siadach, a i tak zrobiłem na 3. To jest to o czym wcześniej pisałem. [...]

To fajnie fajnie nie powiem xD,ale poczekam az jeszcze wiecej osob sie wypowie zebym miał pewnosc:D:D... Aha i jeszcze jedno czy mieliscie diete i po cyklu takze ja czymaliscie zeby nic nie zjechało:P:P?? Zmieniony przez - parol504 w dniu 2008-05-10 12:43:55

MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A martwy ciąg (zachowawczo) 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 165 kg 2 x 175 kg 2 x 185 kg 2 x 195 kg B wyciskanie na suwnicy (nogi) 15 x 200 kg 15 x 200 kg 15 x 200 kg C uginanie nóg w leżeniu 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek 6 x 14 sztabek D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 [...]

Archerki - Łucznicze pompki od jednej ręki do drugiej tak jakby niesymetryczne. z przejściem do zwykłej fazy pompki i przejściem na rękę. Na youtube jest ;d Wpisz Archer Pushups i to jest przechodzenie od jednej do drugiej ręki. Sory o tej porze musze bardziej się rozpisać, bo myśli mi uciekają ;d Powiem Ci, że ostatnio handstand podszkoliłem [...]

Trening nr 137. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c2e9b58cf70486792c7a2c4c0b928a6.png Sobota - 9.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c80e440ce894687874fad19d036e883.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg [...]